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这两个黄金时间睡觉,孩子才能长高!

编辑:世纪宝贝    发布时间:2017-06-17    浏览:次

1.这两个 时间段对长高至关重要!

一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激 素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激 素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激 素就开始按时大量分泌,它的大 量分泌必须有个前提:只有在 你深度睡眠时才会发生。

如果你还没上床,或者已 经上床但还没睡着,又或者 已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它 的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟,分泌的 生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一 般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。


2.如何让孩子早睡呢?

在家里 营造出睡眠氛围

如果一家人都晚睡,电视声 和谈话声此起彼伏,让孩子 感觉还没到睡觉时间。

建议家 长到了睡觉时间,要给孩 子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子 感觉睡觉的时间到了。

家长也 可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在 对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。

睡觉前 一小时避免大脑兴奋

很多孩 子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于 躺在床上大脑兴奋得睡不着。

一般建 议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩 令大脑兴奋的游戏,比如跟 孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。

最好能 将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈 妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于 孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

白天不要睡得过久

白天睡 得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡 眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力 和运动技巧都相对较差。

如果孩 子白天睡得过多,家长可 以有意识地弄醒孩子,通过调 整来克服黑白颠倒,切忌让 孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

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